Home Siłownia

 

Siłownia

   

Siłownia i trening siłowy jest niezbędny dla wzmocnienia aparatu mięśniowego, który chroni wszystkie układy naszego ciała przed uszkodzeniami. Układ mięśniowy, zaliczany do czynnego narządu ruchu, składa się nie tylko z mięśni, ale i z narządów pomocniczych jak: kaletki maziowe, powięzie, bloczki mięśni, trzeszczki, pochewki ścięgien i ścięgna.

 

 

 

 

 

Gdy na skutek zmęczenia obserwujemy spadek dynamiki, czas ćwiczenia należy skrócić, na rzecz wydłużenia przerw wypoczynkowych. Walka wymaga od nas przede wszystkim siły dynamicznej wykorzystywanej przy uderzeniach, kopnięciach, rzutach, obaleniach oraz natychmiastowych zmian pozycji poprzez doskoki, odskoki, zakroki jednym słowem przez efektywną pracę na nogach.

Najlepszymi ćwiczeniami są wszelkiego rodzaju elementy z podnoszenia ciężarów; Rwanie, podrzut, zarzut sztangi na barki, przysiady za sztangą , martwy ciąg, przeskoki ze zmianą pozycji nóg z obciążeniem, albo ćwiczenia przygotowujące do rzutów; wiosłowanie sztangą, praca skrętowa ze sztangą na plecach, różnego rodzaju podciągania na drążku.

 

 

W treningu siłowym w sportach i sztukach walki dużą role odgrywają też ćwiczenia przy użyciu własnego ciężary ciała np. pompki, podciągania na drążku, wyciskania na poręczach, oraz trening pleometryczny: wszelkiego rodzaju zeskoki i podskoki, wpływające zasadniczo na tzw. moc. Nie należy zapominać, iż trening siłowy możemy przeprowadzić korzystając z pomocy partnera, dzięki któremu możemy kształtować elementy siły specjalnej, czyli bezpośrednio przygotowujące do dynamicznego wykonywania elementów technicznych takich jak uderzenia, kopnięcia, rzuty obalenia, czy walka w klinczu. Do podniesienia wytrzymałości siłowej odgrywającej bardzo ważna rolę w walce sportowej, stosujemy trening obwodowy albo stacyjny. Obwód należy układać tak, aby zawierał stację z ćwiczeniami na daną grupę mięśniową, oraz stację na mięśnie antagonistyczne, czyli przeciwdziałające. Takie działanie zapobiegnie powstaniu ewentualnych dysproporcji w budowie oraz sile mięśni. Dla przykładu: planując stację na mięsnie brzucha, musimy uwzględnić również stację na mięśnie grzbietu.

 

 

SPARTAN KNURÓW - Sporty Walki, CrossGym, Siłownia

Adres e-mail:  spartan.knurow@onet.plTelefon: 792 - 425 - 922